Estamos preparándonos para las próximas fiestas, en mi anterior post he hablado de la importancia que tiene cuidarnos, tanto la cara, pies, manos, pelo y cuerpo.A lo largo del día, debemos hacer 5 comidas: desayuno, media mañana, comida, media tarde y cena.
Preparar el cuerpo con una dieta equilibrada antes de las comidas festivas, comidas copiosas, es muy importante, una buena dieta para estar divina.
Debemos tener presente que ahora es el momento de limpiar nuestro cuerpo, ayudar a la eliminación de toxinas. Antes de las fiestas y después de ellas. Siempre es bueno hacer una dieta mediterránea. Pero estos días siempre nos pasamos.
PREPARAMOS LA DietaMañana:
Al levantarte bebe medio zumo de limónnatural con agua templada. ( es una bebida saludable y nutritiva, nos ayuda en la limpieza del organismo y también nos ayuda a quemar grasas. Los limones son una buena fuente de: calcio, magnesio y potasio.)
Desayuno: 8:00h.
El desayuno es la comida más importante del día, la más valiosa para el organismo humano, la mala costumbre de «saltarse» el desayuno tiene consecuencias dañinas para nuestro organismo, en las primeras horas del día se requiere energía para actuar con vitalidad. En el desayuno hay que consumir el 60% de la comida y durante el día el 40%, no comer nunca después de las 21 horas.
Qué comer en el desayuno?
> Fruta, sea en coctel o cómo jugo -siempre natural- Pan, elaborado con harina integral, proteína, yogurt, mermelada y miel.
> Café o café con leche, dos piezas de fruta, cereales (sin azúcar) y queso blanco.
> Café o café con leche, dos tostadas con tomate, aceite y jamón.
A media mañana: 11:00h.> Una pieza de fruta o queso fresco o yogurt o una rebanada de pan.
> Unas galletas ricas en fibra con un té.
> Frutos secos, (3 nueces) acompañado de una infusión.
A medio día: 14:00h.
Lo mas importante es comer adecuadamente, sentarse a comer y masticar lentamente, al hacerlo estas dedicando un tiempo sin prisas a alimentarte.
> Primer plató: ensalada o legumbres o pasta o verdura o arroz integral (pasta y arroz 50/80 grs.)
> Segundo plato: pescado o pollo o marisco y carne magra, tortilla francesa o huevos duros.
> Primer plato: Una ensalada – lechuga, pepino, remolacha, rábanos, cebolla, rucula, canónigos
> Segundo plato: Pasta o arroz o legumbres 80gr., sin salsa. Acompañado de carne blanca
> Postre: un té o un café
A media tarde:17:00h.
> Debemos tomar una ración de proteínas, hidratos de carbono y fruta.
(pan integral, 2 lonchas de pavo, o atún, o queso fresco o 2 tortitas de arroz inflado, un yogurt o fruta)
> Una pieza de fruta – manzana, melón, plátano o pera – o un yogur, siempre acompañamos de una infusión.
La cena: 21:00h.
La clave está en la cena. Controlar la ingesta calórica en la cena puede ser la clave para adelgazar de forma natural, y poder controlar el peso, combatir la celulitis y mejorar incluso la calidad de nuestro descanso nocturno.
* Ensalada caprese con jamón serrano, tomate y pimientos asados con atún fresco.
* Melón con jamón o ensalada de cebolla con apio y aguacate
* Atún o salmón o sardinas o ternera o marisco, acompañado de setas y calabacín o espárragos.
* Crema de calabacín y espárragos con salmón a la plancha.
* Parrillada de verduras, merluza a la plancha.
* Ensalada templada o verduras y tortilla de ajetes con gambas.
* Champiñones rehogados con jamón, tortilla francesa
* Ensalada verde con ventresca, un trozo de queso fresco con mermelada sin azúcar.
* Gazpacho, merluza en papillote
* Postres: manzana al horno, yogurt desnatado, o una infusión.
Dicho: » desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo»
